濕+冷 市民該如何防御?
為何濕冷更冷?
不少人覺得南方冬天比北方冬天更冷,有網友戲稱:“北方的干冷是物理攻擊,多穿衣服就可輕松防御;南方的濕冷是魔法攻擊,穿再多衣服都沒用!”
濕冷是指潮濕寒冷的天氣使人的體感溫度大幅低于所處環(huán)境的空氣溫度的一種氣候特點,是中國南方大部分地區(qū)冬季的氣候特點。
空氣越潮濕,其熱導率越大。什么是熱導率呢?舉個例子,一塊表面3攝氏度的鐵和一塊表面3攝氏度的木頭,哪個摸上去更冷?答案是鐵。因為鐵的熱導率較大,會把人的體溫立即傳導給鐵,因而人會感覺鐵塊摸上去更冷。同樣的道理,因為水的熱導率相對較大,所以潮濕的空氣更利于熱量傳導,因此人會感覺濕冷比干冷要冷得多。因此,秋冬季時,空氣相對濕度越大,人體越易散失熱量,人會感覺越冷。
如何保暖防寒?
濕冷具有很強的滲透性,可以讓人體的體表與周圍的溫度一樣低,存在的健康隱患可不亞于零度以下的干冷。
濕冷天氣保暖防寒穿戴有幾點講究:室溫宜保持在15-20攝氏度。除多穿保暖外,更要注意保持衣服干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。舍棄那些領口過大的打底衫和針織衫,套上高領衫,裹上厚厚的圍巾,才是冬季養(yǎng)生之道。女性最忌諱的是露腰露肚子。
濕冷天氣保暖防寒運動規(guī)律有幾點:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地熱身,還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。球類主要推薦羽毛球。騎自行車是很好的鍛煉方式,作為有氧運動,最好選擇天氣好的時候。
怎樣巧用熱水??
濕冷天氣要巧用熱水。熱水泡腳可保暖防寒,睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡,加速血液循環(huán),起到防病治病的作用,尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者,最好能堅持二十分鐘左右,并注意適時續(xù)加熱水,才有效果。泡腳不是水越熱越好,最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了,也就是說水溫最好保持在42℃為好。如果太熱,會導致我們不舒服。如果太冷,泡腳的作用又不大。泡腳最好是有固定的泡腳的盆,而且不同的人也不要用同一個盆,尤其是家里有腳氣的人,最好不要和其他人混用。泡腳的時候,記得并不是水越多越好,最好是水量剛好浸到腳踝處就可以了。泡腳的時候,如果在熱水里加點醋的話,那么泡腳的效果會更大,不僅能快速減輕疲勞,而且促進血液循環(huán),提高身體的溫度,有抵御寒冷的作用。
另外,濕冷天氣溫水刷牙可保暖防寒。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會引起牙髓出血和痙攣,甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱,有利牙齒健康,還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌,達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
要注意些啥??
受濕冷天氣的影響,很多風濕性關節(jié)炎患者老毛病就犯了,出現(xiàn)關節(jié)腫痛,行走疼痛。那么風濕性關節(jié)炎患者怎么才能平穩(wěn)過冬呢?風濕性關節(jié)炎是風濕病的一種表現(xiàn),與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨綿綿有明顯的關系。風濕性關節(jié)炎病人應特別注意冬季保健,還應養(yǎng)成留意天氣預報的好習慣,及時添加衣服提前做好防寒保暖工作。有條件的患者盡量呆在有暖氣的房間,避免處在寒冷潮濕的環(huán)境中。出門時主要戴手套、圍巾,穿保暖性好的靴子、長褲,要增加護腿、護腰等保暖“裝備”。注意生活中盡量不接觸冷水,防止手足受凍,更不要穿濕鞋、濕襪,還應多飲開水以增加新陳代謝。
骨關節(jié)炎患者需要加強關節(jié)的活動鍛煉,運動能促進肢體血液循環(huán),使病變部位血液循環(huán)得以改善,減輕關節(jié)疼痛癥狀。運動時間以白天為主,選擇有陽光的地方和風和日麗的氣候為宜;運動地點白天以戶外為主,早晚以房間內為主,以避風寒為原則;運動項目因人而異,目的是活動關節(jié),保持關節(jié)功能,不要久坐,要多活動。但運動量不能太大,不要過于疲勞。鍛煉的目的是為了維持和恢復關節(jié)的功能,但運動量不能太大“應循序漸進,以不疲勞、不加重疼痛為度,避免導致關節(jié)損傷”,應根據(jù)體質、年齡、性別不同而各異,若病人處在急性發(fā)作期,全身癥狀明顯或關節(jié)嚴重腫脹,則應臥床休息。