廣東人民如何應(yīng)對“濕冷”模式
冷空氣帶上了哼哈二將,北風(fēng)加上冷雨,著實讓人感覺到冬天的凜冽。濕冷,指嚴(yán)寒的天氣,低溫伴隨陰雨,日照少,相對濕度大而氣溫日夜差小。相對于北方的干冷,雖然溫度不是很低,但是卻具有很強的滲透性,可以讓你的體表與周圍的溫度一樣低,存在的健康隱患不亞于零度以下干冷的北方。
掌握中醫(yī)驅(qū)寒保暖的養(yǎng)生方法
保持室內(nèi)的干爽溫暖
濕冷天氣會比較潮濕,潮濕的氛圍很容易滋生細(xì)菌,所以在家中可以使用除濕機保持室內(nèi)的干爽,并配合暖風(fēng)機、空調(diào)來增加室內(nèi)的溫暖度。
穿戴有講究
一般家庭居室,室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
很多人一到寒冷季節(jié),就會感覺肩部發(fā)緊、酸疼,這和受風(fēng)、受寒有很大的關(guān)系。有的人還未感冒就先出現(xiàn)肩頸酸痛,沒等找出原因,發(fā)起高燒來,其實這就是受寒感冒的一個明顯特征。
另外,頸部保暖還能預(yù)防頸椎病。所以當(dāng)舍棄那些領(lǐng)口過大的打底衫和針織衫,套上高領(lǐng)衫,裹上厚厚的圍巾,才是冬季養(yǎng)生之道。對于女性來說,最忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會直接導(dǎo)致女性宮寒,除了手腳冰涼、痛經(jīng)外,還會涉及婦科疾病。所以,做好腰腹和下半身的保暖工作,可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。
溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會引起牙髓出血和痙攣,甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱,有利牙齒健康,還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細(xì)菌,達(dá)到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用,尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
進(jìn)入冬季,一定要顧護陰液,保養(yǎng)陽氣。 中醫(yī)專家認(rèn)為,冬天比較損耗陽氣,尤其要注意的是養(yǎng)護生命活力,防止熱量散發(fā)。因為按照中醫(yī)的說法,冬天是自然界萬物閉藏的季節(jié),人要與天地相應(yīng),自然這個時候人的陽氣也要藏住。
而進(jìn)補并不只在冬季,中醫(yī)進(jìn)補,四時皆宜。到了冬季,人們應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律,采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法。冬天多進(jìn)行足浴其實是活血化淤的好辦法,但市場上風(fēng)行的中藥泡腳基本沒有經(jīng)過科學(xué)依據(jù),所以還是到醫(yī)院配個藥方在家泡腳為宜。
冷水洗臉
冬天,面部皮膚由于氣溫低的刺激,毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉,當(dāng)時會感覺溫暖,一旦熱量散失,毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀,這樣一漲一縮,易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉,頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán),又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于:增強機體御寒能力,預(yù)防感冒、鼻炎,對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然,冷水溫度不能太低,以略高于10攝氏度為宜。
溫暖食物不可少
當(dāng)人體正氣不足,抵抗力下降時,“濕邪”就會成為致病因素,侵犯人體導(dǎo)致疾病。食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來源。飲食上多增加健脾除濕的食物防濕邪入侵,也能對身體進(jìn)行很好的調(diào)理。
規(guī)律運動效果好
堅持鍛煉,提高機體的御寒能力。無論是什么季節(jié),運動都是最好的養(yǎng)生,但是遇到濕冷的天氣,可以選擇一些有氧運動,刺激肌肉、加快血液循環(huán)。如果外面的溫度過低的話,可以選擇在溫暖的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
保持充足的睡眠
濕冷的天氣很容易生病,充足的睡眠是最基本和最重要的保健條件,所以保證睡眠的質(zhì)量才能提高身體的免疫力,睡眠充足了,二胎才能神清氣爽。
四類人群注意濕冷氣候
呼吸道疾病(過敏性鼻炎、氣喘、一般感冒等)
呼吸道疾病若持續(xù)發(fā)生一段時間,絕大多數(shù)是過敏而非感冒引起,而氣溫變化或濕冷天氣是呼吸道過敏病的最重要元兇。因此,除了依照醫(yī)囑按時服藥,更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原則,自然能減少呼吸道過敏癥狀,進(jìn)而能降低感冒癥狀的發(fā)生。
關(guān)節(jié)神經(jīng)疼痛
有風(fēng)濕性、痛風(fēng)性、退化性關(guān)節(jié)炎或有帶狀皰疹神經(jīng)痛,甚至是臟器疼痛(腹痛、胃痛、經(jīng)痛等)。所有的疼痛,當(dāng)遇到濕冷的天氣時,無不加劇惡化,這些疼痛更是在氣溫變化之前就開始發(fā)作,也有人戲稱這類患者為“氣象播報員”。這類族群在濕冷氣候時,除了保暖,減輕有害食物的攝取是必須的。
心腦血管疾病
因天冷釀成末稍血管收縮,可能造成高血壓患者惡化,或因保護身體的自我防御機制啟動,更加重心臟的負(fù)荷,而使心臟的毛病惡化。嚴(yán)重的時候,更有腦溢血等致命的一擊。若是外出淋濕吹到冷風(fēng),再進(jìn)到溫暖的室內(nèi),溫差的改變很可能變造成猝死的案例。這類病患首重按時服藥,保暖衣物也不能少。
代謝癥候群
濕冷的時候,體感的溫度會比干冷時來的更低。為了御寒所補充的大量熱能,同時間也增加消化道的負(fù)荷。通常濕冷天氣容易吃進(jìn)大量的火鍋,重油重咸讓肝腎排毒器官往往不堪負(fù)荷,加上不愛動造成體重增加,代謝癥候群跟著跑了出來。這類族群應(yīng)克制以大吃來保暖的欲望